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Nome Descrizione
Creatina

La creatina è l’integratore alimentare più studiato ed utilizzato in campo sportivo. La sua funzione è quella di accumulare energia sotto forma di fosfocreatina e renderla prontamente disponibile durante le attività “muscolari esplosive”, caratterizzate cioè da breve durata ed altissima intensità (fase anaerobica alattacida), come la corsa sui 100, 200 e 400 metri piani, il Km da fermo in bicicletta o le gare di nuoto sui 50 e 100 metri. Benefici non trascurabili si ottengono anche negli sport di potenza, come il bodybuilding, il sollevamento pesi e gli sport di resistenza che richiedono frequenti sprint di breve durata, come il calcio o la bici su strada. La dose dipende dal peso, generalmente 3-5 g al giorno, ed esistono specifici protocolli di assunzione. La creatina è una sostanza sicura se non vi sono malattie renali in atto.

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